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各县（市、区）、嘉兴经济技术开发区、嘉兴港区体育部门、体育总会，各体育社会组织：

近日世界卫生组织《新冠病毒相关疾病康复指导手册》在“体力活动与锻炼”这一章节，对感染后患者如何锻炼进行了具体指导。为推进全民健身与全民健康深度融合，市体育局倡议各级体育部门、体育社会组织和社会体育指导员要发挥自身优势，提高全民健身公共服务能力，加强科学健身指导，帮助和指导新型冠状病毒感染转阴人群（阳康人员）循序渐进地参加体育运动，强体魄、健心智，提信心。

一、树立“运动促进健康”理念，充分认识科学健身的正向效应

国内运动医学、生理生化、体能训练等不同领域专家学者研究表明，大多数患者在新型冠状病毒感染转阴后，会遗留下一系列的健康问题，其中以疲劳、呼吸困难的症状最为常见，有一些患者甚至出现肌肉无力、心脏损伤、运动耐受性下降、持续性多器官功能障碍等问题。专家提出，进行正确且适度的体育活动，对患者恢复健康有着积极意义。

（一）新型冠状病毒感染患者早期以肺部受损害为特征，导致运动耐力水平受损，适量的呼吸训练、拉伸训练、瑜伽训练能够有效对抗病毒及卧床带来的身体能力如柔韧性、力量的下降，并延缓心肺功能退化，提升人体免疫力，加快病后康复进程。

（二）运动训练和吸气肌训练对新型冠状病毒感染患者的骨骼肌和呼吸功能有所帮助，在克服患者呼吸功能障碍、心肺耐力不足和日常功能活动受限等方面至关重要，是新型冠状病毒感染者肺康复的重要手段。

（三）新型冠状病毒感染对部分患者的心脏有不良影响，而运动疗法作为心脏康复的核心，在纠正心血管疾病危险因素、改善心血管疾病患者运动耐力和生活质量，以及降低心血管疾病死亡率等方面获益确切。

（四）研究表明，居家运动训练对治愈出院的新型冠状病毒感染患者的运动耐力和下肢肌肉力量的疗效显着，为体育运动训练在新型冠状病毒感染患者治疗康复中的临床应用和推广提供了依据。

因此，各级体育部门、体育社会组织和社会体育指导员要大力宣传“运动促进健康”的理念，积极倡导广大市民通过体育锻炼来预防、治疗以及促进病后康复。

二、加强对新型冠状病毒感染人群科学健身指导

（一）做好重返运动前状态评估。适当的体育运动对新型冠状病毒感染患者恢复健康有促进作用，但要指导新型冠状病毒感染患者做好体育运动康复前的状态评估工作。无症状或轻症新型冠状病毒感染进入恢复期的人群（满足以下任意一条且其他症状明显好转）：1.连续两次核酸检测阴性，Ct值均≥35；2.连续三天开展抗原检测结果均为阴性；3.居家隔离满7天时，未使用退烧药情况下，发热症状消退超过24小时。

（二）遵循个体差异循序渐进。指导新型冠状病毒感染转阴人群进行体育运动时，要遵循“全面发展、个体差异、循序渐进”的基本原则，按照从低强度、持续运动时间短开始，逐渐增加强度和持续运动时间。在进行体育活动过程中，及时监测心率变化及主观感觉，复发或出现新的症状（包括咳嗽、异常呼吸困难、胸闷、心悸、发热等）时需要立即停止恢复活动的进程，必要时寻求医疗帮助，并在无症状后进行身体评估再重新恢复体育活动。一般来说，新型冠状病毒感染者需要三倍于新型冠状病毒感染天数才能恢复到原来的运动状态（如：感染新冠病毒10天转阴，则你需要30天才能恢复到原来的运动状态）。需要特别注意的是有长期健身习惯者，普遍认为自身体质好、运动能力强、免疫力好，在身体未完全康复的情况下进行较高强度的运动，从而造成病情反复。因此，在新型冠状病毒感染恢复时期切忌盲目自信，过度运动。

（三）倡导居家健身。针对现阶段大众普遍存在的“不健身”和“不会健身”的问题，国家体育总局科学研究所创编了《科学健身18法》，基于“零器械、占地小”的特点可以融入大众家庭场景，适合居家人群锻炼，保持青少年及学龄前儿童的日常基本运动，提高身体免疫力。各地、各单位针对不同群体特点、不同健身场景特点，进一步研究推出多种居家健身“套餐”，积极引导、主动引导群众进行居家科学锻炼，树牢自己是健康第一责任人的意识。

三、全面提高科学健身的指导服务能力

（一）注重春节期间体育场馆公益开放。认真贯彻《浙江省公共体育设施管理办法》，加强对场馆开放、开放时间、场馆收费标准的监管和指导，做好场馆基于“新十条”疫情防控措施实施后的优化调整工作。充分挖掘场馆潜能，因地制宜开展新春全民健身系列活动。持续释放公共体育场馆服务大提升的效应，促进免费或低收费开放场馆更好地服务群众健身。全市医务人员持本人有效证件办理专属“健身关爱卡”，凭卡可享受全市范围内公共体育场馆一年免费健身服务（具体事宜另行发文）。

（二）深化“社区运动家”公共服务模式。围绕破解群众就近健身难的急难愁盼问题，充分用好“社区运动家”阵地，推动全民健身公共服务向基层下沉。鼓励引导各级各类体育社会组织、社会体育指导员、优秀运动员、教练员、裁判员积极参与新型冠状病毒感染恢复时期全民健身公益服务工作。不断巩固各级各类体育社会组织人才优势，拓宽社会体育指导员公益服务路径，进一步布向社区、扩大覆盖，引领更多人群积极参与全民健身，营造“全民健身、共享亚运”的良好社会氛围。

（三）提升基层科学健身指导服务水平。各级各类体育社会组织、健身站点、社会体育指导员要积极倡导运动健康理念、普及运动健身知识，推广简便易行、科学有效的健身方法，充分发挥太极拳、健身气功在祛病强身方面的独特价值作用，为新型冠状病毒感染者如何科学进行体育锻炼、项目选择及运动注意事项等提供专业服务，定制科学健身方案。也可根据区域群众需求采用灵活机动的形式，开展健身知识讲座、培训、展演等活动。拓展科学健身知识传播渠道，将全民健身文化推广普及的触角进一步向基层延伸，推动全民健身意识深入人心。

嘉兴市体育局

嘉兴市体育总会

2023年1月12日